Как перебороть страх темноты

Почему возникает и как побороть страх темноты?

Как перебороть страх темноты

› Страхи ›

Фобии есть у многих людей, они не зависят от возраста или социального статуса. Даже у сильных характером личностей проявляются фобические расстройства. Заложенные в подсознании, они «появляются на свет» нескоро. Распространенным страхом является боязнь темноты, которая чаще всего сопровождает человека с детства.

Почему человек боится темноты?

Страх темноты заложен с незапамятных времен на генетическом уровне. Первобытного человека преследовал ужас, когда в темное время суток нападали дикие звери или вражеское племя. В темноте он почти не ориентировался на местности. Это связано с особенностями зрения, «настроенными» на дневной свет.

Другими причинами страха темноты, или никтофобии, являются:

  1. Формирование и закрепление на уровне подсознания с детского возраста. По статистике, 8 детей из 10 боятся ночного времени суток. По мере роста и взросления это состояние проходит или человек подавляет его волевыми усилиями. Но у некоторых он сохраняется и сопровождает всю жизнь.
  2. Танатофобия, или страх смерти. В темноте человек испытывает пустоту, тишину, полный вакуум. Он чувствует себя одиноко и сопоставляет такое состояние со смертью. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно почувствовать ощущение реального мира, выйти из оцепенения (зажженная настольная лампа, телефонный звонок, мяуканье кошки).
  3. Боязнь остаться наедине с собой, когда давит чувство одиночества и собственной ненужности. Возникает ощущение, что ты один в этом темном мире, никто не вспомнит о тебе. Важно, чтобы рядом находилось любое живое существо: кошка, собака, хомяк, попугай. Иногда для спокойствия мозг создает иллюзорного человека, с которым можно поговорить.
  4. Страх в темноте может быть связан с фантазиями, когда перед глазами возникают страшные образы из фильмов или ночных кошмаров. При богатом воображении даже обычные персонажи приобретают мрачную окраску и становятся опасными. Всем известно, что «найти черную кошку в темной комнате невозможно», но она там наверняка есть. Фантазии тем богаче, чем лучше развито воображение.
  5. Постоянные стрессовые ситуации также иногда заканчиваются страхом темноты. Если психологическое напряжение не отпускает ни на минуту, действительность искажается и «муха превращается в слона». Темнота кажется угрожающей, несущей неизвестность.

Страх темноты без реальной основы направлен на мифическую ситуацию или опасность, которая «выстраивает» воспаленный мозг никтофоба. Поскольку реальный мир пропал во тьме, то его место занимает мир фантазийный, таящий в себе неизвестность.

На заметку: Обычно фобии оформляются к 18 годам и без лечения проходят, когда человеку исполняется 45–50 лет. У пожилых людей фобические расстройства практически не наблюдаются.

Проявления никтофобии, или как боятся темноты

Любой травмирующий фактор, негативное событие, переживание, связанные с темным помещением, могут сохраниться в подсознании и мучить на протяжении всей жизни.

Многим людям свойственен страх темноты из-за несовершенного зрения. Но нужно различать обычный ночной страх и те ужасы, который испытывает человек, подверженный фобии. Никтофоб испытывает ничем не обоснованные переживания, которые обычно завершаются панической атакой.

Его реакция неадекватна: он зовет на помощь, бьется в истерическом припадке, кричит, бежит в неизвестном направлении. Его цель — найти любой источник света.

Иногда человек боится темноты и готовит себя к ночному времени суток: ставит рядом настольную лампу, складывает предметы, способные излучать свет. Он может оставить в ночное время освещенной квартиру.

О том, что никтофоб не покинет дом в темное время суток, говорить излишне. Как перебороть страх темноты, когда он воспринимается как опасность?

Важно: Если боящийся темноты создает воображаемого собеседника, и мнимый образ посещает его часто, то можно вести речь о тяжелых психических расстройствах.

У взрослых

Неразрешенные проблемы в прошлом отражаются на настоящем. Никтофобией страдает каждый 10 человек, а это существенный показатель. Взрослые люди, страдающие фобией, никогда не признаются окружающим, что испытывают страх темноты.

Они придумывают разные причины, чтобы объяснить, почему они боятся остаться в темной комнате. Искусно маскируют свой страх, поскольку считают его детским и боятся, что над ними начнут потешаться.

Но если темнота накрывает неожиданно, то никтофобия проявится в полной мере. Возникает страх спрятаться, а воображение работает, создавая страшные картины, происходящие в чернильной темноте. Как избавится от страха темноты взрослому? Обычно требуется психологическая помощь и поддержка, хотя волевыми усилиями и самовнушением человек способен преодолеть этот барьер.

У детей и подростков

Страх темноты у малышей — явление достаточно частое. Это подсознательная боязнь:

  • потери ориентации;
  • страха одиночества;
  • отсутствия взрослого.

В детском возрасте существует проблема зайти в комнату без света и остаться там одному, без родного человека. Для подростков с низкой самооценкой или высоким уровнем тревожности также характерна данная фобия.

Она основан на конкретных переживаниях или нерешенных проблемах со сверстниками, внутриличностного конфликта. Как избавиться от страха темноты подростку знают психологи, и определенную помощь могут оказать родители.

Если вы решите прибегнуть к помощи специалиста, рекомендуем вам психолога-гипнолога Батурина Никиту Валерьевича.

Симптомы ночных страхов

Никтофобия проявляется в виде приступов, когда впереди травмирующая ситуация — приближение ночи. Если от темноты нельзя спрятаться, то человек начинает испытывать:

  • рост или снижение давления, которые носят скачкообразный характер;
  • учащенное сердцебиение;
  • неожиданную и резкую головную боль;
  • спазмы в желудке;
  • обильное потоотделение или озноб;
  • отсутствие голоса или заикание;
  • потерю мышечного тонуса и слабость.

При боязни темноты присутствуют и всплески эмоционального характера: никтофобу снятся кошмары. При внезапном пробуждении проявляется нервное напряжение, суетливость, порывистость и двигательная активность (желание убежать).

На заметку: Страх темноты иногда зависит от дефицита витаминов, способных снять нервное напряжение и стабилизировать состояние, поэтому нужно вводить в рацион фрукты. Могут помочь и успокаивающие чаи.

Как избавиться от страха темноты?

Разработаны различные методики, как преодолеть страх темноты. Но все зависит от тяжести проблемы и личностных особенностей. Если человека подобная фобия практически не волнует и никак не отражается на его повседневной жизни, то возможно самостоятельно справиться со страхами.

Правила поведения просты, но действенны:

  • меньше просматривать новости и «ужастики»;
  • общаться с позитивными людьми;
  • гулять и свободное время проводить «под открытым небом»;
  • релаксировать и нагружать организм физически;
  • создавать приятную обстановку и светлый интерьер.

Важно! Тревожно-фобическое расстройство нарушает работу нервной системы, что повышает риск заболеваний сердца и сосудов. Из-за этого возрастает вероятность смерти в зрелом возрасте.

Страх темноты: психология

Существует целый ряд техник и советов, как «выйти из темноты на свет». Некоторые из них могут оказаться полезными для никтофобов:

  1. Самоанализ. Выпишите на лист бумаги, почему возникает страх темноты, в чем причина этого явления. Внимательно изучите список и оцените, что большинство страхов необоснованны. Даже знание причин — это первый шаг на пути к успеху.
  2. Спокойное состояние. Когда наступит вечер, постарайтесь не нервничать. Помедитируйте, послушайте спокойную музыку, примите ароматную травяную ванну. Все эти нехитрые действия помогут снять панику.
  3. Переключение. Перед сном отвлекитесь на что-нибудь позитивное: поможет любимый фильм, беседа с приятным для вас человеком, чтение.
  4. Наличие близких людей. Хорошо, если вы живете не в одиночестве. Зная о ваших проблемах, родственник поможет преодолеть психические атаки, находясь рядом. Если вы одиноки, то заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки даст ощущение присутствия живого существа.
  5. Смена обстановки. Если вас беспокоит какой-то предмет интерьера: зеркало, отражающее дверь, вешалка с одеждой, похожая на монстра, то поменяете мебель местами. Расставьте все так, чтобы в комнате чувствовать себя комфортно. Иногда на всю ночь оставляют включенным светильник.

На заметку: Попробуйте заглянуть «страху в глаза». Если чудится, что под кроватью прячется кто-то ужасный, то встаньте и загляните туда. Это радикальный метод, но он поможет понять, как побороть страх темноты.

  1. Здоровый сон. Старайтесь не сбивать ритм: день — ночь. Дневной сон или сон под утро не поможет хорошо выспаться. Ночью сон будет беспокойным и превратится в сплошной кошмар. А без него вы не сможете нормально работать и пребывать в хорошем настроении.
  2. Дыхательная гимнастика. При возникновении чувства страха старайтесь дышать глубоко и размеренно. На счет 5 — вдох и на счет 5 — выдох. Это улучшает кислородный обмен, насыщая кровь кислородом. Делайте упражнение, пока не наступит спокойное состояние.
  3. Питание. Важно за 4 часа до сна не употреблять кофе, жирную пищу, сладкое. Эти продукты усиливают работу мозга и не дают заснуть. Если очень хочется есть, то можно выпить молоко или кефир, фрукты, съесть горсть орехов.
  4. Шумовое воздействие. На фоне некоторых звуков страхи отступают. Шум вентилятора, тихая, спокойная музыка, мелодичные звуки природы уберут негатив и помогут спокойно заснуть.
  5. Безопасность. Ваш дом — ваша крепость, где нет места страхам. Это безопасное место. Повесьте замки на окна, закройте шторы, положите рядом ту вещь, с помощью которой (на ваш взгляд) можно обрести защиту.

Важно: Любой человек боится не темноты, а того, что спрятано за ее завесой. Не позволяйте панике «поднять голову», контролируйте свое состояние. Помните, что шорохи, скрипы, звуки вполне можно объяснить реальными, а не вымышленными событиями.

Предложенные советы помогут разобраться, как побороть страх темноты у взрослых. А для детей очень полезна методика сказкотерапии. Никтофоб совместно с психологом создает позитивный сюжет, где главный герой преодолевает страхи темноты.

В ходе создания сказки становится понятно, какие мысли одолевают человека в темноте и причины ночных кошмаров.

Можно брать за основу русские сказки, меняя положительных и отрицательных героев и направление их действий или создавать свои истории, самостоятельно придумывая сюжетную линию.

Как преодолеть страх темноты, если он не отступает?

В психотерапии используется когнитивно-поведенческое направление, при котором используется индивидуальный подход. Выясняются причины никтофобии, его ночные кошмары и фантазии, поведение в состоянии паники. Человеку становится проще понять, что его тревожит и как перебороть себя.

В ходе игры происходит «столкновение» со страхом и определяются пути выхода из сложившейся ситуации. Происходит осознание, что конкретно вызывает испуг и как побороть этот образ (фантазию).

Творческое самовыражение помогает побороть отрицательные переживания. Создание поделок, рисование, лепка помогают психологу увидеть состояние клиента и его настрой, а никтофобу через творчество выразить и осознать причины ночных ужасов, рассмотрев их при дневном свете.

В процессе погружения никтофоб со специалистом попадает в темную комнату и в ту реальную ситуацию, которая вызывает фобическое расстройство. Психолог помогает осознать ложные причины, вызывающие панику. В созданной искусственно ситуации важно доверие и чувство защищенности.

При обращении к грамотному, квалифицированному специалисту от никтофобии можно полностью избавиться. Обычно проводится комплексная психологическая работа, когда человек шаг за шагом осознает бессмысленность своих страхов. И тогда, зайдя в темную комнату, он не найдет там черной кошки.

Почему возникает и как побороть страх темноты? Ссылка на основную публикацию

Источник: //ProPanika.ru/strahi/pochemu-voznikaet-i-kak-poborot-strah-temnoty/

Как побороть страх темноты

Как перебороть страх темноты

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ
  2. ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ
  3. КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ТЕМНОТЫ
  4. КАК ПОБОРОТЬ СТРАХИ

Любой человек чего-то боится. Это объяснимо в некоторых ситуациях (например, при реальной угрозе жизни). В других случаях это бессмысленно, так как источником страхов являются иррациональные мысли.

Каждый из нас может испугаться. Страх – это та эмоция, которая возникает, когда человек чувствует угрозу своему благополучию и жизни.

Это такая же эмоция, которую испытывают большинство людей в определенный момент.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ

Прежде, чем разбираться в вопросе, почему мы боимся, следует понять, что такое страх. Люди с рождения обладают реакциями на определенного вида раздражителей. Но человеку также присущи страхи, связанные с существованием в социуме (например, страх выступать на публику, летать на самолетах и т.д.).

Страх –эмоция, при которой человек чувствует опасность. Чтобы возникла эта эмоция, стоит только представить себе что-то пугающее и вот мы уже чувствуем тревогу.

Когда человек испытывает естественный страх, который возникает при реальной опасности, он его практически не чувствует. В это время весь организм старается решить, как устранить опасность.

Если же человек предполагает, что с ним может случиться, он начинает бояться и чувствует свой страх, то это является невротическим страхом и с ним нужно работать.

Когда человек испытывает страх, в организме возникают физиологические изменения. Они заставляют сражаться или бежать.

При наличии страха учащается дыхание и сердцебиение, периферические сосуды сужаются, кровеносные сосуды, наоборот, расширяются, чтобы снабдить кислородом жизненно важные органы, мышцы наполняются кровью для готовности реагировать.

Также увеличивается уровень глюкозы в крови, снабжая запасом энергии для возможного активного действия. Страх может вызывать дрожь в руках и ногах, глаза широко раскрываются, а зрачки расширяются, на лбу может выступать пот.

Страх иногда является здоровой реакцией, так как помогает человеку сторониться опасных ситуаций.
То есть наличие страха спасает человека. Но это ощущение может быть неприятно и мешать человеку в повседневной жизни. Тем не менее страх является источником увеличения адреналина. Поэтому страх – это очень сильная и сложная эмоция.

ВРЕДНО ЛИ ЧАСТО БОЯТЬСЯ

Частое ощущение страха приводит к психическим и физическим изменениям. Слишком сильный и постоянный страх может помешать наличию чувства безопасности в целом. Он может проявить себя в следующем:

  1. временный паралич;
  2. боли в животе;
  3. головные боли;
  4. тошнота;
  5. головокружения;
  6. обмороки;
  7. мышечное напряжение;
  8. заикание,
  9. отсутствие аппетита.

Человек испытывает отрицательные эмоции (ужас, беспокойство, паника, гнев, беспомощность).Некоторые люди боятся какого-либо объекта, явления, места или животного. Такой страх называется фобия.

В связи с тем, проявление страха вызывает негативные реакции, его постоянство может привести к серьезным психическим изменениям. Впоследствии человек просто может сойти с ума, в самом прямом смысле. Поэтому стоит научиться контролировать свой страх.

Если самостоятельно это сделать не получается, лучше всего обратиться к специалистам. Особенно в том случае, когда Вы понимаете, что присутствие страха является постоянным и мешает Вам полноценно существовать.

Помимо проблем с психикой, постоянный страх может отрицательно повлиять на здоровье всего организма и привести к проблемам с пищеварением и сердечно-сосудистой системой, головным болям, бессоннице и другим.

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ ТЕМНОТЫ

Страхов существует огромное количество. Одним из них является боязнь темноты. Такой вид страха чаще всего характерен для детей. Но есть и взрослые люди, которые подвержены такому страху.

Он может мешать спокойно жить человеку, так как каждые сутки наступает темное время и моменты, когда нет возможности повлиять на наличие света даже в собственно квартире (например, если внезапно отключили электроэнергию, а в доме или квартире отсутствуют свечи или какие-то другие источники света). Поэтому от такого вида страха тоже нужно избавляться. В этом могут помочь некоторые советы.

  1. Проработайте свою тревогу. Выделите время, расслабьтесь и постарайтесь ответить себе на вопрос, почему Вы боитесь темноты. Напишите все причины, которые пришли на ум. Скорее всего в составленном списке Вы не найдете ни одного адекватного обоснования страху темноты, после чего может прийти осознание того, что Ваша боязнь бессмысленна. Если же этого не произошло, постарайтесь найти источник, то есть первопричину, страха темноты. Когда Вы ее найдете или вспомните – это уже будет огромным шагом на пути к выздоровлению.
  2. Перед наступлением темноты постарайтесь успокоиться. Чтобы это сделать и преодолеть боязнь темноты, воспользуйтесь медитациями или послушайте успокаивающую музыку, примите ванну с расслабляющими эфирными маслами, подберите аромат, который Вам больше подходит и максимально успокаивает. Если после описанных процедур Вы все равно не можете уснуть, опишите Ваше ощущение и состояние, проанализируйте, что именно с Вами произошло. После этого попробуйте составить план на следующий день, в котором скорректируйте свои действия для получения дальнейшего положительного результата.
  3. Постарайтесь переключиться. Отвлекитесь на что-нибудь положительное, и даже позитивное. Например, посмотрите любимый фильм или сериал, почитайте интересную книгу или займитесь успокаивающим занятием (рисование, вышивание, кулинария и другие). Главное, чтобы выбранный способ отвлечения не ассоциировался с чувством страха, отчаяния, грусти, боли и другими отрицательными эмоциями.
  4. Найдите душевную компанию. В одиночку справиться с недугом гораздо сложнее, чем в компании с приятными для Вас людьми. Имея страх темноты, гораздо проще переносить ее с семьей или друзьями. Если возможность собраться в компании по душе, это можно заменить на простой разговор по телефону. В таком случае Вы будете чувствовать, что Вы не находитесь в одиночестве.
  5. Измените обстановку. Можно поставить в комнате светильник, так называемый ночник, который создаст ощущение освещенности комнаты. Иногда бывает так, что страх вызывают определенные части помещения или предметы интерьера. Например, зеркало установлено напротив двери, и постоянно может казаться, что какое-то существо там находится и человек это видит постоянно. Или тень от дерева или его ветки приобретают на стене странные формы, вызывающие негативные мысли и ассоциации. В этом случае попробуйте изменить местоположение мебели и предметов интерьера, если именно они смущают Вас. Если возможно, переставьте кровать в другое место или поверните в такое положение, при котором, отдыхая на ней, Вы не будете видеть пугающие тени и другие явления. Перевесьте или совсем уберите зеркало. Если в интерьере Вашего жилища преобладают темные тона, лучше это исправить, так как темные и мрачные тона могут усугублять и без того угнетенное состояние. Отдайте предпочтение светлым оттенкам и по возможности, измените свой интерьер, чтобы обстановка настраивала на позитив.
  6. Посмотрите страху в глаза. Эффективным методом борьбы с боязнью темноты является умение правильно оценить ситуацию и сохранить адекватное мышление и состояние. Например, если Вы боитесь, что под Вашей кроватью кто-то есть, загляните под нее. Таким образом Вы сможете убедиться, что там никого нет и, следовательно, бояться Вам тоже нечего.
  7. Старайтесь спать только ночью. Если Вы привыкли поздно ложиться спать, то на следующий уснуть днем, то ночной сон будет нарушен. В этом случае возможно посещение отрицательных мыслей, которые помешают быстро уснуть. Если Вы понимаете, что совсем не можете обойтись без дневного сна, так как из-за усталости не в состоянии что-либо делать, вздремните буквально 15-20 минут и постарайтесь сделать это в дообеденное время. Это поможет прийти в себя и набраться необходимой энергии до вечера.
  8. Дышите глубже. При глубоком дыхании кровь насыщается кислородом и ускоряется процесс кислородного обмена. Самый легкий способ глубокого дыхания — сесть в удобную позу, в течение 5 секунд делать глубокий вдох, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока страх не отступит.
  9. Создайте эффект шума. Некоторые шумы в малых количествах помогают успокоиться и могут заглушить звуки, которые вызывают страх. Включите спокойную музыку или звуки природы. Подберите для себя тот шум, который максимально поможет именно Вам побороть чувство тревоги.
  10. Убедитесь, что в Вашем жилище абсолютно безопасно. Проверьте, что входная дверь закрыта, при необходимости закройте ее на все имеющиеся замки. Так Вы будете уверены, что никому не удастся войти. Если Вы проживаете на первых этажах, сделайте замки на окнах и повесьте шторы. Иногда чувство тревоги создается из-за ощущения, что за Вами наблюдают. Обеспечьте рядом с кроватью предмет, с помощью которого Вы в случае опасности сможете защититься. Это совсем не будет означать, что Вы им воспользуетесь. Такой прием нужен для создания таких условий, в которых Вы будете чувствовать себя максимально спокойно.
  11. Мыслите логически. Если Вы вдруг услышали какой-нибудь звук (скрип двери, шорох, звук капель воды и прочие), дайте этому адекватную и логическую оценку. Дверь может скрипнуть от сквозняка, шорох может исходить от домашнего питомца, вода может капать из-за не до конца закрытого крана. Таким образом Вы поймете, что эти звуки совершенно не представляют опасности.

Психологи утверждают, что человек боится не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХИ

Несомненно, с любыми страхами нужно бороться. Но не всегда человек знает, какие способы борьбы со страхами существуют. Рассмотрим несколько простых способов борьбы со страхами и тревожностью.

  1. Наблюдайте. Постарайтесь не поддаваться чувству страха, а наблюдать за ним как бы со стороны. Подумайте о боязни как о явлении, которое распространяется по определенным участкам Вашего тела. Дышите глубоко и спокойно, направьте дыхание в заполненные страхом участки тела. Наблюдайте за тем, как страх появляется. Осознайте, что страх – это не часть Вас, а некое инородное явление, от которого нужно незамедлительно избавиться. Если Вы будете именно наблюдать за своим страхом, будет намного легче его контролировать.
  2. Дышите и расслабляйтесь. Старайтесь расслабить тело каждый раз, когда начинаете чувствовать страх или тревогу. Прочувствуйте каждую мышцу, а потом расслабьте её. Дышите ровно, медленно и спокойно. Дыхание диафрагмой помогает быстрее успокоить нервную систему. Сосредоточившись на своем дыхании, Вы сможете расслабиться. Чем длительнее вдох и выдох, тем быстрее Вы сможете успокоиться. Но не забывайте, что при дыхании Вам должно быть комфортно.
  3. Вспомните ситуации, когда Ваш страх оказался необоснованным. Это поможет справиться с чувством тревожности и страхами, которые периодически повторяются. Если Вы боитесь познакомиться с человеком, вспомните случаи, когда Ваши ранние знакомства были успешны. Даже если раньше у Вас состоялись неудачные случаи знакомств, помните, что всегда можно исправить свои ошибки и попробовать снова. Не нужно себя изводить, оно того не стоит.
  4. Медитируйте. Медитация поможет:
  • настроиться позитивное мышление;
  • принять то, что в мире все не идеально;
  • смотреть на некоторые вещи иначе;
  • устранить негативные мысли и эмоции;
  • обрести покой и гармонию;
  • избавиться от страха.

Медитации помогут сделать Вас более спокойным человеком. Если Вы постоянно будете выделять время на медитации, то сможете без особого труда снимать нервное напряжение, которое в том числе возникает при наличии страха.

Автор статьи Алина Гринева

Вам так же будет интересно

Источник: //psihologmoy.site/poborot_strah_temnoty/

Как избавиться от страха темноты, если сильно боюсь

Как перебороть страх темноты

25.03.2018

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что делать, если боишься темноты. Вам станет известно, какие причины могут провоцировать возникновение подобного страха, как он проявляется. Вы узнаете, что делать, чтоб предупредить его развитие в детском возрасте.

У детей и взрослых

Формирование боязни у взрослых людей является свидетельством наличия проблем, нерешенных в прошлом.

Согласно статистике у каждого 10 человека наблюдается боязнь темноты, но далеко не каждый в этом признается. Эта фобия оказывает серьезное влияние на жизнь и ведет к ограничениям.

Воображение взрослых рисует такие картины, которые могут приводить к серьезным нарушениям патологического характера.

У детей, а также у ребят подросткового возраста, боязнь темноты встречается в 80% случаев. Может возникать из-за отсутствия света, страха остаться одному, боязни оказаться без поддержки и любви.

Однако, если ребенок окажется в темной комнате с кем-то близким, особенно с мамой, то ему уже не будет так страшно.

У подростков эта боязнь чаще всего проявляется при наличии повышенной тревожности, неправильной самооценки, или же является последствием неправильных взаимоотношений со сверстниками или взрослыми, внутриличностного конфликта, нерешенных детских проблем.

Я с детства боялась темноты. Даже, будучи уже взрослой, продолжала спать со светом, включенным в коридоре или с зажженным ночником. Справиться со своей боязнью я смогла, когда вышла замуж. Теперь рядом со мной мой муж, мой защитник – от фобии не осталось и следа.

Причины возникновения

Давайте выясним, почему люди боятся темноты.

  1. Страх, передающийся по наследству. Если родители имели данную фобию, вполне вероятно, что и у детей она будет.
  2. Часто развивается на фоне рассказов о монстрах, бабе Яге, Бабае, сером волке, который может утащить. Попытки заставить ребенка быть послушным в детстве перерастают в развитие фобии.
  3. Физиологическая особенность зрения. Возникает страх, когда человек не видит, что его окружает, все додумывает воображение.
  4. Психологическая травма в детстве, например, напугала собака, которая выбежала из темноты или мама наказала, закрыв в темном чулане.
  5. Ощущение одиночества также вызывает страх оставаться в темноте.
  6. Слишком развитое воображение рисует монстров, порождает большие страхи. Мысленно оживают все предметы в комнате, начинают шевелиться.
  7. Последствия регулярных стрессов.
  8. Как неудивительно, но даже недостаток микроэлементов может влиять на эмоциональное состояние, на развитие боязни.
  9. Сильная вера в существования темных сил заставляет бояться того, что они могут появиться в темноте.

Симптомы боязни

Могут наблюдаться такие физиологические проявления:

  • желудочные спазмы;
  • резкие скачки давления;
  • тахикардия;
  • головная боль давящего характера;
  • озноб;
  • тремор в руках;
  • потливость;
  • потеря голоса;
  • мягкость в ногах;
  • заикание;
  • отсутствие мышечного тонуса.

В эмоциональном плане могут наблюдаться такие проявления:

  • кошмары;
  • чувство подавленности;
  • излишняя суетливость;
  • желание убежать при возникновении каких-либо проблем.

Что делать

Нужно постепенно приучать себя к темноте, почаще оставаться в полумраке

Давайте рассмотрим, как побороть страх темноты.

  1. Первым делом необходимо понять, когда впервые возникла данная боязнь. Наверняка, развитию фобии предшествовали какие-то события в жизни.
  2. Проведите самоанализ. Задайте самому себе вопрос, из-за чего рождается страх, что его провоцирует. Выпишите на листке все возможные причины, потом посмотрите на них, возможно, они не столь обоснованные, и бояться уже давно нечего. Если же это не помогает то, то нужно попробовать найти первопричину и начать бороться с ней.
  3. Сосредоточьтесь на нем, возможно, оно берет свои истоки еще из детства. Попробуйте пережить его заново, откорректировав свои эмоции. Представьте, что все заканчивается хорошо, ничего не угрожает. Если Вы сможете побороть свои страхи в прошлом, сможете справиться с ними и в настоящем.
  4. Чтоб человеку было легче побороть свою фобию, можно оставлять включенным телевизор или аудиокнигу. Тогда не будет казаться, что он одинок, и фантазии не будут играть злую шутку. Постепенно чувство одиночества начнет пропадать, будет легче побороть боязнь темноты.
  5. Возможно, Вы спите с включенным светом, а потом получаете большие счета за электричество. Чтобы попробовать справиться со своим страхом, можно пройти по темной комнате, ощупывая все углы, убеждаясь в том, что ничего не представляет для Вас опасность. Или же можно воспользоваться другим приемом, например, оставлять поменьше источников света, например, использовать ночник, впоследствии и от него отказаться.
  6. Радикальный метод борьбы — взглянуть своему страху в глаза. Вы боитесь, что под диваном в темноте что-то прячется — соберите всю волю в кулак и загляните под него.

Советы

Важно сделать все, чтоб ощущалась полная безопасность в доме

Если фраза «боюсь спать в темноте» Вам знакома, то данные советы будут очень уместными.

  1. С приближением ночи нужно успокоиться, воспользоваться медитацией или включить успокаивающую музыку, зажечь ароматизированные свечи, принять ванну с расслабляющими травами. Эти способы помогут уменьшить паническую атаку.
  2. Попробуйте переключиться. Включите хороший фильм или пообщайтесь с друзьями. Также отличным вариантом будет завести домашнего питомца.
  3. Если боязнь темноты как-то связана со страхом одиночества, то необходимо ночью оказаться в кругу друзей или родных, тогда не будет так страшно.
  4. Старайтесь не нарушать ночной сон, не спать днем.
  5. Если чувствуете, что приближается страх, займитесь дыхательной гимнастикой.
  6. Следите за питанием. Исключите вредную пищу за четыре часа до сна. В это время допустимо выпить молоко или поесть немного фруктов.
  7. Чтобы было проще находиться в темноте, можно использовать какие-то звуковые эффекты. Это и инструментальные звуки, шум моря, пение птиц, работа вентилятора.
  8. Если боитесь того, что в темноте кто-то прячется, то сделайте так, чтобы в доме ощущалась безопасность. Для этого на окна поставьте решетки, повесьте шторы, не будете бояться, что на Вас кто-то смотрит, держите возле кровати предмет, которым, в случае чего, сможете защититься (это нужно для вашего успокоения).
  9. Большое значение оказывает проветривание помещения. В прохладной комнате сон более спокойный и крепкий.
  10. Перед тем, как ложиться спать, Вас должны посещать только положительные мысли, можно посмотреть комедийный фильм.
  11. Если кажется, что доносятся какие-то звуки, найдите им логическое объяснение, поймите, что это у соседей или просто шум ветра за окном.

Если не получается побороть

Психологический метод борьбы — искусственно созданная ситуация, чтоб взглянуть страху в глаза

Когда человек не способен справиться со страхом в домашних условиях, он отправляется на прием к специалисту, где его могут ожидать четыре пути решения.

  1. Подход к каждому человеку, выявление у него фобии, разбор фантазий, пример неправильного поведения в обстоятельствах, которые травмируют.
  2. Игровая процедура. Человека намерено сталкивают со страхом. Специалист предполагает различные способы борьбы с ним, подсказывая доступный выход из сложившейся ситуации.
  3. Самовыражение в творчестве. Страх можно изобразить с помощью лепки или рисования. Специалисту будет проще понять, что именно тревожит пациента.
  4. Погружение в темноту вместе с врачом. Важно, чтоб пациент ему доверял.

Предупреждаем страх у детей

Родители должны вовремя суметь предупредить детский страх темноты

  1. Следите за тем, какие программы смотрит ребенок по телевизору.
  2. Если малыш слишком впечатлительный, не позволяйте ему смотреть определенные мультфильмы.
  3. Перед сном не разрешайте играть в активные игры.
  4. Не рассказывайте страшные истории на ночь.
  5. Не запугивайте карапуза монстрами, которые к нему придут, если он не будет спать.
  6. На ночь убирайте все игрушки, ведь в темноте они могут «ожить» в воображении малыша.
  7. Не смейтесь над страхами ребенка.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха темноты, и что нужно делать, чтобы не допустить его развития у детей.

Если фобия уже возникла, находить способы, чтоб ее побороть. Помните о том, что гораздо проще жить, не испытываю постоянный стресс и волнение.

Как избавиться от страха темноты, если сильно боюсь Ссылка на основную публикацию

Источник: //psycho4you.ru/lichnost/strahi/boyus-temnoty

Как избавиться от страха темноты: советы для взрослых

Как перебороть страх темноты

Страх – естественная реакция организма на вещи, события или предметы, которые теоретически несут опасность.

Дело в том, что в момент испуга происходит активизация всех ресурсов тела и психики человека, которые способствуют самозащите.

Однако, если психически человек слаб, имеет наследствннную предрасположенность, или еще по какой-либо причине – могут возникать фобии, которые деструктивны для людей.

Одна из распространенных фобий родом из нашего детства – страх темноты, имеющий название никтофобия.

Возникновение этого страха иррационально, люди редко могут объяснить причины своей паники – им кажется, что оставшись в темноте в одиночестве, им грозит опасность.

Болезнь часто прогрессирует – и со временем, страдающие никтофобией, не только не могут спать в темной комнате, но даже пугаются находиться в любом не ярко освещенном помещении.

И возникает вопрос: как перестать бояться темноты? Что делать если страх начинает управлять тобой?

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

  1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
  3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.
  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.

Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего : 204

4.41 204

Источник: //mozgius.ru/psihologiya/fobii/kak-perestat-boyatsya-temnoty.html

ПроНедуг
Добавить комментарий