Профилактика нервного истощения

Нервное истощение: причины, симптомы, методы лечения

Профилактика нервного истощения

Нервное истощение – это психоэмоциональное состояние человека, которое характеризуется полным опустошением, подавленностью и безразличием к окружающему.

Такая патология возникает в результате сильной физической или эмоциональной нагрузки (например, подготовка к соревнованиям или экзаменам) или стресса (проблемы на работе или в личной жизни).

Истощение нервной системы встречается все чаще, что обусловлено сумасшедшим ритмом жизни и повышенными требованиями людей к себе и к окружающим.

Такое состояние (особенно в хронической форме) не может пройти бесследно для психического и физического здоровья пациента. Поэтому все чаще на фоне нервного истощения диагностируются новые заболевания и патологии – гастрит, бессонница, депрессия, апатия, паранойя и многое другое.

Чтобы избежать столь негативных последствий важно знать, как проявляется патология, какие ее характерные особенности, когда следует обращаться к врачу и какие методы лечения могут использоваться. Важно не затягивать визит к специалисту – это увеличит шанс на благоприятный исход болезни.

Причины развития заболевания

Основной причиной нервного истощения является переутомление организма или перенесенный стресс. Здесь важно понимать, что переутомление может быть физическим, психическим, эмоциональным или умственным. Кроме того, напряжение может возникать при выполнении одного типа работы.

Например, зацикливаясь на спорте, человек отбрасывает умственные нагрузки, что также может привести к истощению.
Спровоцировать патологию может и дефицит витаминов, минералов и гормонов в организме.

Как правило, это является следствием перенапряжения, но в некоторых случаях возникает из-за недостатка питания.

Симптомы нервного истощения

Истощение нервной системы имеет достаточно специфические симптомы, поэтому распознать его не составит труда. Важно дифференцировать эту патологию от простого перенапряжения. Отличительная особенность – при развитии заболевания все симптомы сохраняются на протяжении длительного времени.

Основные признаки нервного истощения:

  • Психоэмоциональная нестабильность, которая проявляется повышенной раздражительностью, тревожностью, частой сменой настроения и нетерпением. При такой патологии человек очень вспыльчивый и может разгорячиться от любого взгляда или слова.
  • Постоянная головная боль, которая также может провоцировать психоэмоциональные расстройства и вызывать ряд других негативных симптомов.
  • Бессонница, слишком чуткий сон. Часто пациенты подолгу ворочаются в кровати, в попытках заснуть, но им мешают разные мысли, посторонние звуки и прочее. Это становится причиной постоянной усталости, чувства разбитости и повышенной сонливости в дневное время.
  • Рассеянность внимания, отсутствие концентрации, невозможность сосредоточиться на одном задании. Это ведет с снижению работоспособности и производительности, а как результат, человек не выполняет свои обязательства, теряет самооценку. Такое самобичевание может привести к развитию депрессии или апатии.

При нервном истощении значительно возрастает восприимчивость организма к вирусным, простудным и инфекционным заболеваниям. Также страдают все органы и системы, нарушается их функционирование, что вызывает ряд новых проблем. Так, достаточно часто встречается изменение сердечного ритма, скачки артериального давления и боль в груди.

Негативно такое патологическое состояние сказывается на работе эндокринной системы. В частности, наблюдается резкий набор веса или его потеря, происходят скачки уровня глюкозы в крови, что в конечном результате может привести к сахарному диабету.

Нервное истощение сказывается и на функционировании органов пищеварительной системы, провоцируя развитие дисбактериоза, гастрита и язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки.

Условно развитие нервного истощения можно разделить на три стадии:

  • Гиперстеническая – проявляется повышенной раздражительностью, конфликтностью, нетерпимостью и агрессивностью. Больного часто сопровождают боли в голове и мышцах, мучает бессонница и снижается работоспособность.
  • Раздражающая слабость – резкая и частая смена настроения, человек становится слишком вспыльчивым. К уже имеющимся симптомам присоединяется головокружение, одышка, боль в сердце.
  • Гипостеническая – главная отличительная черта – полная апатия. Часто такое состояние приводит к депрессии.

Диагностика болезни

Если не получается самостоятельно побороть нервное истощение и его последствия необходимо обязательно обратиться за консультацией к психологу, психиатру или неврологу. Врач оценивает психоэмоциональное состояние пациента, основываясь на симптомах и жалобах пациента. Чтобы проанализировать физическое здоровье человека проводится ряд лабораторных тестов и диагностических исследований:

  • Общие анализы крови и мочи.
  • Биохимический анализ крови.
  • Микроэлементарный состав крови.
  • Исследование крови на наличие медикаментозных или наркотических средств.
  • ЭЭГ, ЭКГ, проведение исследования мозговой активности.

Лечение нервного истощения

Выбор метода лечения нервного истощения зависит от характера клинической картины. Прежде всего важно проанализировать, что послужило причиной такого состояния и направить все усилия на устранения раздражителя.

В первую очередь психологи рекомендуют провести небольшую работу над собой, которая позволит улучшить общее состояние и избавиться от негативных симптомов.

Правильно планировать свой день, в котором обязательно должно быть время для отдыха. Важно четко придерживаться своего распорядка и по возможности проводить свободное время на свежем воздухе.

Для борьбы с бессонницей необходимо перед сном отказаться от энергетических напитков и продуктов, стимулирующих ЦНС; исключить просмотр телепередач и фильмов, которые вызывают бурные эмоции (как положительные, так и отрицательные); отправляться на прогулку по свежему воздуху перед отходом ко сну. Хорошему засыпанию и крепкому сну способствует выполнение физических упражнений (но не стоит переусердствовать).

В исключительных (особо запущенных случаях) врач прописывает прием снотворных или седативных препаратов. Категорически запрещено заниматься самолечением и пить лекарства без предварительной консультации с врачом.

Изменить свои привычки в питании. В первую очередь стоит обогатить рацион полезными продуктами – это каши, натуральный белок, фрукты, ягоды и овощи, а также кисломолочные продукты. Для оздоровления организма и поддержания тонуса рекомендуется прохождение курса массажа, прием контрастного душа или расслабляющих ванн (с добавлением хвои, морской соли или ароматических масел).

Если вышеперечисленные советы не принесли должного результата необходимо обратиться за квалифицированной помощью к психологу или психиатру. В большинстве случаев врач к общим рекомендациям назначает медикаментозное лечение:

  • Ноотропы – лекарства, действие которых направлено на улучшение работы головного мозга за счет максимального питания его клеток полезными веществами. Такие препараты имеют психостимулирующее действие, поэтому принимать их можно только по назначению врача с четким соблюдением дозировки.
  • Витаминно-минеральные комплексы улучшают общее самочувствие, препятствуют развитию авитаминоза.
  • Препараты, нормализующие кровообращение призваны улучшить питание клеток головного мозга полезными веществами.
  • Сосудорасширяющие препараты (Мексидол, Танакан) – снимают головную боль за счет уменьшения спазма сосудов.
  • Антидепрессанты – нормализуют психоэмоциональное состояние больного.

Профилактика нервного истощения

Чтобы избежать нервного истощения необходимо тщательно заботиться о своем здоровье. В первую очередь необходимо избегать переутомления, стрессов и сильного напряжения. Важно находить время для отдыха и научиться расслабляться. Помочь в этом может ароматерапия, классическая музыка, звуки природы, массаж или просто прогулки.

Важно чаще встречаться с друзьями, развлекаться, говорить на отвлеченные темы. Многие специалисты рекомендуют заняться спортом, но не стоит переусердствовать и доводить себя до изнеможения. Улучшить сон поможет прогулка, расслабляющая ванна, контрастный душ или теплый травяной чай.

Источник: //24doctor.info/disease/nervnoe-istoshchenie/

Нервное истощение у женщин, что за проблема, признаки, как ее решить без таблеток?

Профилактика нервного истощения

От современной женщины требуется быть успешной. Хорошо выглядеть, заниматься фитнесом, возглавлять крупную компанию или хотя бы работать в ней, воспитывать идеальных детей, постоянно улыбаться и каждую минуту быть готовой к сворачиванию гор, повороту рек вспять и другим ежедневным «подвигам».

Но ожидания социума – это одно, а человеческая психика – другое.

При подобном образе жизни рано или поздно наступает нервное истощение.

Нервное истощение, что это за проблема?

Под нервным истощением подразумевается психическое состояние личности, возникающее вследствие стрессов, повышенных физических, интеллектуальных, эмоциональных нагрузок.

Если работы много, а возможностей её выполнить недостаточно, не дают покоя семейные проблемы и прочие неприятности, организм перестаёт справляться с поставленными задачами и поэтому истощается, происходит сбой в психике.

Нервное расстройство может быть предвестником или симптомом депрессии, возникать вследствие заболеваний, травм головного мозга, сопровождать нарушения работы интеллекта у людей в возрасте.

Симптомы истощения нервной системы

Основные симптомы недуга – нарушение памяти и внимания: забывчивость, сложности с концентрацией, невозможность долгое время выполнять работу.

Женщина с трудом вспоминает, закрыла ли она дверь, выключила ли утюг, не сразу находит ключи от квартиры или другие предметы, лежащие перед глазами.

Расстройство сопровождается вялостью, сонливостью, может протекать на фоне синдрома хронической усталости.

Проблемы с нервной системой иногда проявляются как соматические недуги.

Больные ощущают:

  • скачки артериального давления;
  • изменения сердечного ритма;
  • судороги;
  • холод в руках и ногах;
  • головные боли.

Без видимых причин появляются диарея или запор, исчезает сексуальное желание, нарушается координация движений, температура тела опускается ниже 36,6°. Женщина становится очень чувствительной, плохо спит, может «вспыхнуть» по незначительному поводу, «срывать» раздражение на близких.

Если вы ощущаете уже что-либо подобное, значит вы уже на грани и надо что-то делать. Сейчас попробуем разобраться.

Некоторые пациенты находят «успокоение» в сигаретах, алкоголе, наркотиках, но такие «релаксанты», напротив, стимулируют активность нервной системы, а впоследствии приводят к деградации личности и смерти.

Почему трудно лечить это расстройство?

Современная медицина позволяет успешно справиться с недугом, однако, врач ничего не сможет сделать, если пациент сам не обратится за помощью. К сожалению, в большинстве случаев женщины «не замечают» у себя симптомов нервного истощения, не обращают на них внимания или считают временное «помутнение рассудка» чем-то само собой разумеющимся.

Время идёт, болезнь прогрессирует, и однажды наступает момент, когда единственным выходом из положения становится больница. Чтобы этого не произошло, нужно прийти к врачу при первых симптомах болезни.

Как возникает неврастения?

В чем заключаются причины развития нервного напряжения?

Иногда причиной неприятностей с нервной системой становится полученная в детстве психотравма или завышенные требования родителей к ребёнку. Мамы и папы ставят во главу угла не интересы, способности и потребности чада, а собственные амбиции.

Ребёнок старается оправдать ожидания родителей, но не достигает результатов. Так формируется внутренний конфликт, который остаётся неразрешённым на последующих возрастных этапах. У человека завышенная самооценка, не менее высокий уровень притязаний, но достигнуть поставленных целей не получается. Так формируется неврастения.

Чтобы избавиться от внутренних противоречий, определить свои реальные возможности, достичь гармонии с собой и окружающим миром, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться с проблемами и наметить пути решения.

Нервное истощение может и не наступить, если уделять больше внимание своей персоне, а точнее собственному физическому и психологическому благополучию.

Как можно восстановить нервную систему?

Медикаментозная терапия нервного истощения включает назначение препаратов следующих групп:

  • ноотропы (улучшают мозговое кровообращение, обладают психостимулирующим действием);
  • витамины (укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость, положительно влияют на работу мозга);
  • сосудорасширяющие препараты (помогают снять спазмы сосудов, улучшить питание клеток, значит, повысить работоспособность);
  • антидепрессанты (назначаются по необходимости, подбираются индивидуально).

Народные средства для решения проблемы

В качестве вспомогательных средств рекомендуют настойки, отвары плодов и трав: зверобоя, лимонника, шиповника, ромашки и т. д.

  1. Шиповник содержит большое количество витамина С, который помогает укрепить иммунную систему. Плоды растения богаты витамином В, который благотворно влияет на функционирование нервной системы. Для приготовления настоя шиповника нужно 1 ст. л предварительно нарезанные фрукты залить кипятком (250 мл). Приготовленный напиток должен быть приготовлен на пару в течение 12 часов. Наиболее подходящей посудой для этой цели является термос. Лекарство принимается с 1 ст. ложкой три раза в день. Продолжительность лечения 30 дней.
  2. В состав аптечной ромашки входят эфирные масла и фитонутриенты, которые способствуют тонизированию и успокоению нервной системы. Хорошим средством от проблем со сном является настой ромашки с медом. Для приготовления этого средства 1 чайную ложку сухих соцветий растения заливают кипящей водой. Лекарство настаивается около 20 минут. Препарат принимают три раза в день.
  3. В случае депрессии ЦНС рекомендуется отвар из корневища аира, который обладает тонизирующими свойствами. Для приготовления 3 чайные ложки. Измельченный корень аира заливают кипятком (400 мл) и варят на слабом огне 15 минут. Затем препарат следует отфильтровать и принимать три раза в день за 30 минут до еды.
  4. Экстракт родиолы розовой стимулирует центральную нервную систему, помогает при неврастении, слабости, сильной усталости и снижении работоспособности. Чтобы приготовить настойку, нужно использовать блюдо из темного стекла. Корневища растений заливают 0,5 л водки или спирта, разведенного 1: 1. Его вводят в прохладном месте около 2 недель. Препарат принимают по 25 капель три раза в день за 30 минут до еды. Инструмент следует промыть водой.
  5. Трава астрагала поможет успокоить нервную систему. Для приготовления настоя 1,5 ст. Л. Л. Сухих трав настаивают в кипящей воде (250 мл) и настаивают в течение 1,5 часов. Принимать настой 4 раза в день по 2 ст. ложки до еды.
  6. Буквица черная является хорошим средством от головной боли, вызванной стрессом. Вам нужно 1 ст. л. залить листья и корневища растения кипятком (500 мл). Оставить бродить на 1,5 часа. Пить лекарство по 100 мл 3-4 раза в день до еды.
  7. Пожилые люди могут использовать настой спорыша для укрепления нервной системы и снятия стресса. Чтобы его приготовить, нужно 1 ст. ложку залить кипятком (500 мл). Оставить настаиваться на 1,5 часа. Пить по 100 мл 3-4 раза в день до еды.

Обязательно почитайте:

Лечение тройничного нерва на лице в домашних условиях

Какая диета нужна при сильном нервном перенапряжении

Полное и эффективное лечение заболевания невозможно без правильно подобранного режима питания. Он должен включать витамины и минералы, которые помогают улучшить функционирование нервных центров.

Необходимые вещества и витамины содержащиеся в продуктах полезных при нервных истощениях и расстройствах

Не следует употреблять продукты с высоким содержанием сахара, кофеина, алкоголя и животных жиров. Консерванты, искусственные красители и другие пищевые химикаты вредны для организма человека, страдающего нервным истощением, так как эти вещества ослабляют защитные силы организма, способствуют накоплению токсинов и препятствуют усвоению полезных веществ.

Профилактика нервных расстройств, что еще поможет

Основной метод предупреждения заболеваний нервной системы – режим труда и отдыха. Даже если приходится выполнять сверхсрочную работу, не отказывайтесь от перерывов.

А лучше работать на одну ставку или в одну смену, в свободное время читать книги, гулять по лесопарку или скверу, ездить на велосипеде, плавать и т. д. К работе по дому привлекайте членов семьи.

Пусть каждый потрудится для общего блага в меру своих сил и возможностей.

Сохранить здоровье нервной системы невозможно без качественного сна. Спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время.

Перед сном запрещается работать или играть за компьютером, смотреть фильмы ужасов, курить, принимать алкоголь, употреблять жирную пищу.

Настроиться на просмотр сновидений помогут ежевечерние ритуалы: тёплая ванна, неспешная прогулка вокруг двора, стакан молока с мёдом, прослушивание музыки для релаксации или просто приятных мелодий.

физкультура и фитнес при нервных расстройствах

Стабильность психического состояния женщины поддерживается физическими упражнениями. Во время движения вырабатываются эндорфины, поднимающие настроение. Тренированный организм успешнее противостоит неблагоприятным факторам извне: стрессы, авралы на работе, экономические кризисы и т. д.

Обязательно почитайте:

Шизофрения: причины, симптомы, диагностика и лечение

Заключение

Для профилактики нервного истощения важно уделять достаточное внимание рациону, отказаться от фастфуда и перекусов вроде шоколадного батончика или сдобной булки. Принимать пищу нужно в одно и то же время, составляя меню, предусматривать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов.

Нервное истощение не наступает у людей, которые ведут здоровый образ жизни, уделяют внимание психогигиене, не берут на себя больше, чем смогут выполнить, принимают жизнь такой, какая она есть.

Источник: //BezMedikov.ru/narrecept/nervnaya/nervnoe-istoshhenie-u-zhenshhin-chto-za-problema-priznaki-kak-ee-reshit-bez-tabletok.html

Нервное истощение: симптомы и признаки у женщин и мужчин, лечение, как быстро восстановиться, препараты, витамины, питание, народные средства

Профилактика нервного истощения

Нервное истощение – это психологическое и эмоциональное состояние, возникающее при длительных стрессовых ситуациях, интеллектуальном перенапряжении на работе или учебе. Чаще всего оно наблюдается у работоспособных женщин в возрасте от 20 до 50 лет.

Нервное истощение тяжело диагностировать, оно маскируется под лень, раздражительность или усталость. Дальнейшее прогрессирование приводит к депрессии, неврозу и к другим психосоматическим нарушениям.

Причины истощения нервной системы

Чаще всего нервное истощение возникает по профессиональным или личным причинам. Например, проблемы на работе, отсутствие полноценного отдыха, развод, сложности в отношениях. К этому могут привести и финансовые проблемы, переезд на новое место жительства.

Чаще всего нервному истощению подвержены лица:

  • в роду которых кто-либо страдал психическими заболеваниями;
  • имеющие тревожный тип личности;
  • имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы;
  • страдающие алкогольной зависимостью или наркоманией.

Проблемы с психикой могут привести к депрессии, выбраться из которой очень сложно. Поэтому любые стрессовые состояния нужно вовремя устранять.

Симптомы у женщин

Признаки нервного истощения у женщин и мужчин практически одинаковы. Как правило, у женского пола они более выражены. На начальных этапах истощение списывается на усталость, уже в дальнейшем у женщин наблюдаются такие симптомы, как

  • повышенная раздражительность;
  • головные боли;
  • нарушение менструального цикла;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с ЖКТ, расстройство пищеварения;
  • снижение памяти, рассеянность.

Что касается повышенной раздражительности, то она проявляется не только у больных, но и у здоровых людей. Однако длительное нахождение под воздействием негативных факторов приводит к истощению нервной системы.

Факторы, способствующие развитию нервного истощения

У женщин проявляются такие симптомы, как агрессия, повышенная конфликтность, потеря контроля над собой – всё это не требует специального лечения. Однако важно изменить образ жизни.

Не всегда человек осознает все происходящее с ним, его раздражают любые звуки, запахи. Продолжительные симптомы истощения нервной системы у взрослых ведут к другим функциональным нарушениям: аритмии, проблемам с артериальным давлением, сердцем и другими внутренними органами.

Раздражительность и чрезмерная обидчивость приводит женщину к отдалению от близких друзей и родственников. Она остаётся наедине со своей проблемой и всё глубже погружается в состояние депрессии.

Нервное истощение зачастую приводит к соматическим проблемам. Чаще всего наблюдаются головные боли. Характерными симптомами мигрени являются:

  • пульсация в висках;
  • чувство тяжести;
  • головокружение;
  • рвота и тошнота.

Еще одним симптомом истощения нервной системы является бессонница. В таком состоянии мозг настолько перенапряжен, что ему сложно переключиться на сон. Преобладают негативные мысли, которые ухудшают состояние.

Утром же, наоборот, женщина не может проснуться, в течение дня находится в сонном, не отдохнувшем состоянии. Это препятствует активной жизнедеятельности и приводит к проблемам в личной и профессиональной сфере.

У многих нервное истощение проявляется ощущением «словно сжатая пружина»

Признаки у мужчин

У мужчин истощение нервной системы имеет похожие симптомы, которые, возможно, требуют лечения. Среди них:

  • головные боли;
  • нарушение слуха, звон в ушах;
  • бессонница;
  • тошнота, рвота;
  • проблемы с пищеварением;
  • хроническая усталость;
  • снижением иммунитета.

Частым признаком проблем с нервной системой у мужчин является снижение либидо, то есть отсутствие сексуального влечения. Это сопровождается эректильной дисфункцией, а в запущенных случаях приводит к импотенции.

Лечение

Нервное истощение всегда имеет причины, которые необходимо выявить перед тем, как начать лечение. Существует множество способов восстановления, среди которых: изменение образа жизни, питания, режима, медикаментозная терапия.

Как быстро восстановиться

Для того чтобы самостоятельно восстановиться после нервного истощения потребуется:

  1. Скорректировать режим питания, сна и отдыха и соблюдать его. Также следует много времени проводить на свежем воздухе.
  2. Бороться с бессонницей. Для этого важно отказаться от позднего просмотра телевизора, соцсетей и компьютерных игр. Вместо этого лучше прогуляться на свежем воздухе.
  3. Пересмотреть рацион питания, уклон сделать в сторону употребления полезных продуктов, в которых содержится много витаминов.
  4. Заниматься оздоровлением (физические упражнения, контрастный душ, плавание).
  5. Если потребуется сменить место жительства и работу.
  6. Найти себе хобби, заняться творчеством.
  7. Больше времени проводить с друзьями, общаться.

Каждый час делайте небольшие перерывы во время работы

Не стоит себя изолировать. Множество людей сталкивается с такой проблемой, лучше делиться своими переживаниями, страхами и проблемами с близкими и друзьями. Следует восстановить нормальные отношения в семье, особенно если они были нарушены в результате нервных срывов.

Какими препаратами лечить

Препараты для лечения расстройств нервной системы назначаются исходя из симптомов. Среди них:

  1. Ноотропные препараты – они направлены на улучшение питания головного мозга. Однако принимать их необходимо строго по назначению врача и только в первой половине дня, так как они обладают психостимулирующим действием (Тенотен, Пантограм, Цераксон).
  2. Нейротропные витамины группы В улучшают работу нервной системы.
  3. Препараты, которые снимают симптомы нервного истощения (головная боль) с успокаивающим эффектом. К ним относится Глицин.

Медикаментозная терапия не является основной при нервном истощении. Самое важное – полноценный отдых и снижение уровня стресса.

Какие витамины принимать

Препараты и дозировка витаминов при нервных расстройствах подбирается в каждом случае индивидуально. Для борьбы с нервным истощением существует множество витаминных комплексов, в которых повышено содержание витамина В, Е, кальция, калия и магния. Например, Нейровитан, Мильгамма, Тяньши, Доппельгерц с магнием и витаминами.

Рекомендации по питанию

Для правильной работы ЦНС необходимо употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Например:

  • орехи, бобы – содержат витамин В, магний, цинк и витамин Е, которые способствуют улучшению деятельности мозга и являются источником хорошего настроения;
  • рыба – в ней содержится достаточное количество фолиевой кислоты, витамина В, полезных жиров;
  • бананы – содержат большое количество калия, кальция и магния;
  • творог и другие молочные продукты – восполняют потерю белка.

Но не стоит придерживаться строгой диеты: это большая нагрузка для организма, который ослаблен нервным истощением. Питание при нервном истощении должно быть разнообразным. Стоит отказаться от кофеиносодержащих напитков, жареной и жирной пищи, алкоголя, никотина и консервированных продуктов.

Полезные продукты

Что еще делать, чтобы улучшить состояние

Ещё несколько важных советы, что необходимо делать для восстановления организма при нервном истощении:

  1. Заняться физкультурой – лучше на свежем воздухе. Это поможет снять нервное напряжение и улучшить качество сна.
  2. Отказаться от вредных привычек, высыпаться, не переедать на ночь.
  3. Создать спокойную домашнюю обстановку. Можно включать расслабляющую музыку, существуют специально аудиокассеты со звуками леса, морской волны.

Синдром хронической усталости, который приводит к нервному истощению, развивается, когда человеку не хватает времени на полноценный сон и отдых.

Самое главное – скорректировать свой день и выделить максимум времени на себя, взять отпуск либо сменить место работы.

Народные средства

Самыми популярными способами лечения народными средствами являются:

  1. Ванна с хвоей и шишками. Для этого потребуется взять по 0,5 кг каждого компонента, заварить в 4 л воды, и кипятить 1,5 часа. Далее отвар настаивается в течение суток и пропускается через марлю. Такую жидкость необходимо добавлять при принятии ванны.
  2. Успокаивающие эфирные масла (лаванда, мята, шалфей, сосна). Они снимают напряжение, тревожность. Но не стоит сильно увлекаться, иначе это приведёт к головной боли. Достаточно будет капнуть пару капель на подушку перед сном, либо смешать с водой и использовать как освежитель воздуха.
  3. Принимать отвары из трав (лимонник, одуванчик, ромашка, шалфей). Для приготовления потребуется 250 мл кипятка и 1 ст.л. сухих трав. Приготовленный отвар настоять 15-20 минут и принимать вместо чая.

Полезна ароматерапия

Как избавиться от стресса

Стресс – это реакция на опасность или проблему. В этом состоянии у мужчин и женщин наблюдаются следующие симптомы: учащение сердцебиения, нервозность, нарушение сна, головная боль, постоянное чувство усталости.

Избавиться от стресса поможет:

  1. Медитация – это помогает сознанию человека отключиться от внешних раздражителей.
  2. Йога – сочетание физической культуры и медитации позволяет человеку сосредоточиться на ощущениях в своём теле, отказаться от неприятных мыслей, снять напряжение.
  3. Дыхательная гимнастика – если чувствуется приближение стресса или раздражения, необходимо закрыть глаза, расслабиться, и, считая до 10, делать глубокие вдохи и выдохи. Это помогает в борьбе с тревожностью и гневом.

Если эти способы не помогают победить стресс, необходимо обратиться к врачу-специалисту, который назначит курс лечения.

Тревожное состояние

Испытывать тревогу или волнение нормально: так психика реагирует на определенные события. Опасно, если тревога затягивается и не поддается контролю. В таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует лечения.

Причинами тревожного состояния являются нарушения в работе нейтротрансмиттерных систем (серотонина, норадреналина), внутренние конфликты, переутомление, перенапряжение. Симптомы при сильной тревоге следующие:

  • проблемы со сном;
  • постоянное чувство беспокойства;
  • напряжение в мышцах;
  • невозможность сконцентрироваться на мыслях и действиях;
  • быстрое утомление;
  • раздражительность.

Постоянное тревожное состояние ухудшает качество жизни

Данные симптомы проявляются как у мужчин, так и у женщин, и требуют лечения. Иногда достаточно скорректировать свой образ жизни (диета, физическая активность, отдых). Если это не помогает, стоит обратиться к врачу, который подберёт индивидуальный метод лечения.

Что делать при апатии

Чтобы определить у себя состояние апатии, необходимо знать, какие симптомы при ней наблюдаются. Человек чувствует постоянную усталость, разочарование, безразличие к происходящему. Всё это отрицательно сказывается не только на психоэмоциональном состоянии, но и на работоспособности, а также взаимоотношениях с окружающими.

Прежде чем определить, как лечить апатию у мужчин и женщин, необходимо определить её вид:

  1. Пассивная – у человека отсутствует интерес к жизни, отрешенность.
  2. Активная – внешне заметить данное состояние сложно, все переживания находятся у человека внутри. Такая форма апатии может привести к суициду.
  3. Травматическая – проявляется после перенесённых травм головы, из-за чего у человека возникают частые истерики, нервозность и агрессия. Обычно проходит после устранения причин травмы.

На начальных этапах достаточно скорректировать образ жизни, больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой и избегать стрессовых ситуаций. При тяжелой форме апатии назначаются медикаментозные препараты (экстракт лимонника, Элеутерокк, Негрустин, Бреинал), а также витаминные комплексы (Витрум, Компливит, Доппельгерц).

Симптомы и лечение нервного истощения в домашних условиях

Профилактика нервного истощения

Неврозы

02.10.2019

1.7 тыс.

1.2 тыс.

7 мин.

Признаки нервного истощения появляются постепенно. Недуг проявляется постоянной усталостью, потерей сил и желания что-либо делать. У человека преобладает плохое настроение, его преследуют негативные мысли, он неуверен в себе и своих силах.

Теряется трудоспособность, ухудшается внимание, память, повышается тревожность. Часто возникают сильные головные боли, неприятные ощущения в области сердца, боль в мышцах и суставах. Недуг требует обязательного обращения к доктору для назначения соответствующей терапии.

Если заболевание находится на начальном этапе, то лечение можно проводить и в домашних условиях. Для этого следует научиться чередовать режим работы и отдыха, следить за тем, чтобы человек достаточно хорошо высыпался, заняться йогой, медитацией.

Можно использовать массаж, отвары целебных трав с успокаивающим действием, стараться придерживаться специальной диеты.

В организме каждого человека содержатся запасы гормонов, питательных веществ, которые используются в критические моменты.

Такими ситуациями является продолжительный стресс, сильное переутомление, шок, травмы, оперативные вмешательства. В момент стрессовой ситуации силы человека мобилизуются для того, чтобы решить проблему.

Нервное истощение может произойти в том случае, когда хранилище этих полезных веществ опустошается.

Нервное истощение представляет собой особое эмоциональное состояние, причиной которого становится сильное психическое перенапряжение, перенесенные стрессы, высокая интеллектуальная и моральная нагрузка дома, на работе.

Если заболевание не лечить, то могут появиться самые непредсказуемые последствия. Нервное истощение может быть симптомом начала депрессии, возникновения панических атак, фобий или навязчивых состояний.

При нервном истощении страдают все системы организма. Возможны проявления интеллектуальных расстройств, ухудшается память, внимание, познавательные способности. Человеку становится трудно сконцентрироваться на работе. Он не может полноценно отдыхать, расслабляться и радоваться жизни. Появляются проблемы в общении с другими людьми.

Главной причиной нервного истощения является переутомление. Для нормального функционирования организма человека необходимо чередовать умственный труд и эмоциональную разрядку, состояние возбуждения должно меняться торможением, полноценным отдыхом. В противном случае появляется большая вероятность эмоционального выгорания, развития депрессии и нервного истощения.

Патология развивается в следующих случаях:

  • Регулярно повторяющиеся стрессовые ситуации.
  • Отсутствие полноценного отдыха после работы или учебы.
  • Большие психоэмоциональные удары.
  • Работа в ночное время суток.
  • Физические и психологические травмы.
  • Наличие вредных привычек.
  • Несбалансированность и нерациональность питания.
  • Осложнения после оперативных вмешательств.

Важно учитывать то, что часто причинами возникновения нервного истощения становится сразу несколько факторов риска.

Часто возникают ситуации, когда человек много работает и находится на грани нервного истощения. Причиной этого становится длительное физическое, моральное и интеллектуальное напряжение.

Когда сильная усталость приобретает хронический характер, то происходит эмоциональное выгорание, нервная система перестает нормально функционировать по причине постоянных перегрузок.

Наиболее подвержены подобным последствиям те, у кого вся жизнь наполнена постоянными стрессами:

  • Работники экстренных служб.
  • Менеджеры крупных фирм.
  • Работники, которые находятся на сдельной оплате труда.
  • Те, кто работает вахтовым методом.
  • Матери маленьких детей, которые сочетают заботу о малыше и работу.
  • Люди, которые вынуждены выплачивать большой кредит.

У этих групп населения присутствует постоянное чувство тревоги, они ожидают внезапного появления опасности. Это становится причиной развития патологических изменений в организме. Нервная система непрерывно посылает сигналы, направленные на стимуляцию работы желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой системы с целью их готовности ответить на опасность.

Нервное истощение не является инфекционным недугом. Его особенность в том, что основные признаки заболевания заметны, когда происходит накопление сразу нескольких факторов, способствующих эмоциональному выгоранию.

Во многом признаки и симптомы недуга зависят от индивидуальных особенностей организма человека. Однако важно знать об основных проявлениях болезни для того, чтобы вовремя начать лечение. Это поможет избежать тяжелых осложнений.

Основные симптомы недуга:

  • Чувство постоянной усталости, недомогания.
  • Апатия ко всем событиям и окружающим людям.
  • Постоянная сонливость, невозможность восстановиться даже после ночного сна.
  • Сон короткий и неглубокий, не приносит облегчения, часто снятся кошмары.
  • Теряются краски жизни.
  • Сильное чувство тревоги, повышенная мнительность, пессимизм.
  • Негативные навязчивые мысли, плохое настроение.
  • Рассеянность, невнимательность, нетерпеливость.
  • Трудности с концентрированием внимания.
  • Неуверенность в себе, заниженная самооценка.
  • Потеря трудоспособности.
  • Перепады артериального давления, головокружение.
  • Нарушения сердечного ритма, боли в груди.
  • Частые сильные головные боли в области висков и лба.
  • Чувство онемения и холода в конечностях.
  • Ощущение звона и шума в ушах, слуховые галлюцинации.
  • Мышечная боль.
  • Болезненные ощущения в суставах.
  • Беспричинное повышение или понижение температуры тела.
  • Несезонное обострение хронических недугов.
  • Частые простудные заболевания на фоне пониженного иммунитета.
  • Нарушения потенции у мужчин и ослабление либидо у женщин.
  • Проблемы с функционированием органов ЖКТ.
  • Потеря или усиление аппетита, колебания веса.
  • Чрезмерная раздражительность, вспыльчивость.

Если у человека наблюдаются несколько тревожных симптомов, которые могут указывать на нервное истощение, то следует отнестись к этому очень серьезно. Состояние не может пройти само по себе. Если же проблема решается с помощью спиртных напитков или наркотических веществ, то в таком случае проблема еще больше усугубляется.

Прежде всего следует обратиться за квалифицированной помощью к доктору. Следует быть готовым к тому, что терапия недуга иногда бывает нелегкой и может потребоваться лечение в стационаре.

Медикаментозная терапия заболевания предполагает то, что больной будет принимать витамины, успокоительные средства, сосудорасширяющие средства, препараты для восстановления клеток головного мозга, ноотропы, антидепрессанты.

Однако все эти лекарства имеют серьезные побочные действия и отпускаются только по рецепту. Поэтому они назначаются и принимаются только под контролем лечащего врача.

Лечение нервного истощения можно проводить и в домашних условиях. Для этого следует придерживаться несложных правил и рекомендаций:

  1. 1. Необходимо уйти с работы в отпуск и создать условия для полноценного отдыха. Лучшим вариантом станет оздоровление в санатории. Это даст возможность не только качественно расслабиться, но и пройти необходимое обследование и медикаментозную терапию под наблюдением врачей.
  2. 2. В выходные и в нерабочее время необходимо полноценно отдыхать. Желательно, чтобы досуг проходил в активной форме. Следует заниматься той деятельностью, которая приносит максимум позитивных ощущений. Это может быть поездка на велосипеде, сбор грибов и ягод в лесу, рыбная ловля, занятия танцами или в тренажерном зале, активные игры с детьми, прогулки с домашними животными.
  3. 3. Следует создать расслабляющую атмосферу. Для этого подойдут такие техники расслабления, как йога, медитация, чтение духовной литературы, прослушивание классической музыки. Ароматерапия поможет снять лишнее напряжение, тревожность. Для этого пригодны масла апельсина, лаванды, мяты перечной, розмарина, шалфея, сосны приморской, пачули.
  4. 4. Чтобы разобраться в истинных причинах появления недуга, можно обратиться за помощью к психологу. Регулярные посещения специалиста помогут снять напряжение, отвлечься от проблем.
  5. 5. Следует найти время и пройти курс массажа (около 10 сеансов).

Избавиться от проблемы эмоционального выгорания и чрезмерного перенапряжения можно народными средствами. Для этого используются чаи из трав, настои и настойки целебных растений:

  1. 1. Шиповник содержит в своем составе большое количество витамина С, что способствует укреплению иммунной системы. Плоды растения богаты витамином В, который благотворно влияет на функционирование нервной системы. Для приготовления настоя из шиповника необходимо 1 ст. л. предварительно измельченных плодов залить кипятком (250 мл). Приготовленный напиток должен напариваться в течение 12 часов. Наиболее подходящей посудой этой цели является термос. Лекарство принимается вместе с 1 ст. л. меда трижды в день. Длительность курса лечения составляет 30 дней.
  2. 2. В состав ромашки аптечной входят эфирные масла и фитонутриенты, которые способствуют тонизированию и успокаиванию нервной системы. Хорошим средством от проблем со сном является настой ромашки с медом. Для приготовления этого средства 1 ч. л.сухих соцветий растения заливается кипятком. Настаивается лекарство около 20 минут. Принимается лекарственное средство трижды в день.
  3. 3. При угнетении ЦНС назначается отвар корневища аира, обладающий тонизирующими свойствами. Для приготовления средства 3 ч. л. измельченного корня аира заливаются кипятком (400 мл) и провариваются на слабом огне в течение 15 минут. Далее лекарство надо процедить и принимать трижды в день за 30 минут до приема пищи.
  4. 4. Экстракт родиолы розовой стимулирует ЦНС, помогает при неврастении, слабости, сильном утомлении и снижении работоспособности. Для приготовления настойки необходимо использовать темную стеклянную посуду. Корневища растения заливаются 0,5 л водки или разбавленным в соотношении 1:1 спиртом. Настаивается в прохладном месте около 2 недель. Лекарство принимается по 25 капель трижды в день за 30 минут до еды. Средство необходимо обязательно запивать водой.
  5. 5. Трава астрагала поможет успокоить нервную систему. Для приготовления настоя 1,5 ст. л.сухой травы заливаются кипятком (250 мл) и настаиваются в течение 1,5 часа. Принимать настой следует 4 раза в сутки по 2 ст. л. до еды.
  6. 6. Буквица черная является хорошим средством при головных болях, вызванных стрессом. Необходимо 1 ст. л. листьев и корневищ растения залить кипятком (500 мл ). Дать настояться 1,5 часа. Пить лекарство по 100 мл 3–4 раза в день до приема пищи.
  7. 7. Пожилым людям для укрепления нервной системы и снятия напряжения можно употреблять настой спорыша. Для его приготовления надо 1 ст. л.сырья залить кипятком (500 мл ). Дать настояться в течение 1,5 часа. Пить средство по 100 мл 3–4 раза в день до приема пищи.

Полноценная и эффективная терапия недуга невозможна без правильно подобранной диеты. Она должна включать в себя витамины и микроэлементы, способствующие улучшению функционирования нервных центров.

Полезные веществаПродукты
Витамин В1Пивные и пекарские дрожжи, семена подсолнуха, проращенные зерна пшеницы, кедровые орехи, арахис, соевые бобы, орехи земляные, горох
Витамин В6Кедровые орехи, фасоль, грецкие орехи, облепиха, тунец, скумбрия, печень, сардина
Витамин В12Печень, осьминог, скумбрия, сардина, кролик, говядина, морской окунь, свинина, баранина
Витамин СШиповник, перец сладкий красный, черная смородина, зелень петрушки, укроп, капуста брюссельская, киви
МагнийПшеничные отруби, какао, шоколад, кешью, гречка, соя, миндаль, рис нешлифованный
ЦинкУстрицы, печень жареная, говядина тушенная, маковое семя, тыквенные семечки, семена подсолнечника
КалийМед, яблочный уксус, картофель, фасоль, горох, арбузы, дыни, сухофрукты, миндаль
СеленПечень, осьминог, яйца, кукуруза, рис, фасоль, чечевица, фисташки, пшеница, горох.

Не следует употреблять продукты, содержащие много сахара, кофеина, спиртные напитки, животные жиры. Вредны для организма человека, страдающего нервным истощением, консерванты, искусственные красители, другая пищевая химия, так как эти вещества ослабляют защитные силы организма, способствуют накоплению токсинов, препятствуют всасыванию полезных веществ.

Источник: //neurofob.com/mental-behavioural/neurosis/simptomy-i-lechenie-nervnogo-istoshheniya-v-domashnix-usloviyax.html

Как избавиться от истощения нервной системы?

Профилактика нервного истощения

Истощение нервной системы – временное психическое и неврологическое расстройство. Патология характеризуется болезненной утомляемостью, неустойчивостью эмоций, нарушением сна и невозможностью заниматься физическим и интеллектуальным трудом в полной мере.

Истощение, или астенический синдром, встречается у 6% населения. Несмотря на распространенность синдрома, нет общепринятых классификаций, а некоторые теории его происхождения противоречивы.

Астенический синдром относится к группе невротических расстройств. В международной классификации болезней истощение нервной системе определяется так – это постоянное ощущение и жалобы на общую слабость и повышенную утомляемость от простой работы.

Клинически астенический синдром протекает в трех вариантах:

  • Астения как синдром, возникающий на фоне соматических и инфекционных заболеваний.
  • Астенический синдром как патология, возникшая на фоне физического и/или умственного переутомления.
  • Хроническая физическая и психическая усталость.

Истощение нервной системы – это полиморфный синдром, а значит проявляется множеством неспецифических симптомов.

Причины

Истощение нервной системы развивается из-за таких причин:

  • Заболевания внутренних органов. Центральная нервная система – это связующее звено между всеми структурами организма. Когда одна структура (например, кишечник) заболел, нервная система активирует защитные механизмы для борьбы с недугом. Если болезнь острая – симптомы быстро исчезают. Хуже, если болезнь хроническая. В таком случае орган требует постоянного «внимания» от нервной системы и со временем последняя истощается. Сюда же относятся хронические интоксикации, патологии эндокринных органов.
  • Физические, интеллектуальные и эмоциональные нагрузки. Астенических синдромом часто страдают люди, которые активно вовлечены в жизнь: постоянные встречи, звонки, тяжелый физический труд. Все это требует вовлечения резервных сил центральной нервной системы. Рано или поздно резервы истощаются и развивается астенический синдром.

Центральная нервная система обладает выдающимися способностями к адаптации. Одна болезнь или недельная интеллектуальная нагрузка не может ее истощить.

Поэтому астенический синдром развивается в комбинации нескольких факторов, например, хроническая сердечная недостаточность и врожденная слабость процессов в нервной системе, или тяжелые физические нагрузки в комбинации с хронической интоксикацией.

Симптомы

Астенический синдром проявляется многими симптомами. Признаки истощения нервной системы:

  • Когнитивные симптомы. Снижается концентрация внимания, замедляется темп мышления, снижается объем кратко- и долговременной памяти.
  • Аффективные симптомы. Неустойчивое настроение: оно может несколько раз меняться за день. Трудность в контроле эмоций, нетерпеливость, неусидчивость, потеря самообладания. Ощущение внутреннего напряжения, психологический дискомфорт, тревога. Повышается восприимчивость к громким звукам и яркому свету.
  • Вегетативные нарушения: потливость, сердцебиение, одышка, диарея, запор, головокружение, снижение аппетита.
  • Болевой синдром. Могут возникать болезненные ощущения в сердце, голове, верхней или нижней области живота.
  • Личностные нарушения: снижение мотивации, апатия, снижение либидо.

Истощение нервной системы у ребенка проявляется такими симптомами:

  • Плаксивость, лабильность настроения, вспыльчивость, негодование.
  • Нарушение сна, снижение аппетита.
  • Снижение успеваемости в школе.
  • Ребенок реже идет на контакт, не хочет общаться со сверстниками и взрослыми.

Диагностика и лечение

Для диагностики истощения нервной системы нужна клиническая беседа с врачом. Обычно беседы достаточно, чтобы поставить диагноз «астенический синдром». Для исключения органических патологий врач может назначить инструментальные методы исследования: магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, УЗИ головного мозга, электроэнцефалографию.

Принципы лечения истощения нервной системы:

  • Уменьшение количества симптомов астении и других соматических расстройств.
  • Увеличение двигательной активности.
  • Улучшение уровня жизни пациента.

Назначается немедикаментозное и медикаментозное лечение. Немедикаментозная терапия – это коррекция образа жизни, психотерапия, регуляция режима работы и отдыха, социальные программы. Врачи считают, что наибольшую эффективность в лечении истощении нервной системы имеет дозированная физическая нагрузка.

Медикаментозная терапия – это антидепрессанты, седативные средства и анксиолитики, лечение народными средствами и лечение витаминами. Выбор средств определяется сопутствующими симптомами. Например, если истощение нервной системы сопровождается тревогой, назначаются транквилизаторы, если астения сочетается с депрессивной симптоматикой, назначаются антидепрессанты.

Народные средства и витамины – это дополнительные методы лечения. Из народных средств – прием теплых ванн с солью, рациональное питание с преобладанием свежих овощей и фруктов. Из витаминов рекомендуется принимать поливитаминные комплексы или витамины группы B. Они улучшают обмен веществ в мозге.

Оригинал статьи размещён здесь: //sortmozg.com/psihicheskie-rasstrojstva/istoshhenie-nervnoj-sistemy

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5b55bb6e9d6d6f00aa31e8ef/5df1d9b00ce57b00aee15407

ПроНедуг
Добавить комментарий